Как похудеть с помощью велосипеда
Опубликовано: 22.08.2018
Снижение веса с помощью велосипеда остаётся актуальной темой для обсуждения, особенно в тёплую пору года. Применение различных упражнений на двухколёсном велосипеде оказывает помощь в похудении и избавлении от лишнего веса. Однако, существуют простые методы, придерживаться которым просто. Рассмотрим методы подробнее.
Можно выбрать целевую массу тела, используя индекс массы тела (ИМТ) в качестве руководства. Это основано на росте человека к коэффициенту веса. Альтернативой ИМТ является цель для целевого процента жира в организме. Здоровый мужчина должен иметь 15-18 процентов жировых отложений, женщина 25-32 процентов. Мужчина, который регулярно тренируется и ездит на велосипеде, может достичь процента жира в организме 8-10 процентов, а женщина в 24-28 процентов. Поэтому перед началом использования велосипеда в качестве способа похудения нужно поставить реалистичную цель, позволяющую мотивировать человека.
Как похудеть катаясь на велосипеде? Советы из личного опыта.
Потеря 1 кг массы тела в неделю
Конечно, потерять можно и больше веса за неделю. Однако исследования показывают, что неожиданная и быстрая потеря веса редко приводит к успеху. Чтобы достичь потери 1 кг веса в неделю, нужно уделять всего 1 час в день поездке на велосипеде. Постоянно ездить в умеренном темпе.
Как похудеть на велосипеде. Выбор тренажера для похудения
Если главной задачей является сжигание жира, важно ехать в умеренном темпе. При этом пульс должен находится на отметке от 68 до 79 процентов от максимального сердечного ритма. Для контроля пульса используется специальные пульсометры и велосипедные компьютеры.
Если не имеется пульсометра, велосипедного компьютера, то нужно просто стремиться к темпу, который не даёт сильных нагрузок на сердце.
Ездить на работу
Одна из блестящих вещей о езде на велосипеде является то, что это также эффективный вид транспорта. Поэтому использование велосипеда для поездок на работу, учёбу поможет сократить время, необходимое для упражнений.
Недавние исследования показали, что люди, перешедшие на велосипедную прогулку от вождения или общественного транспорта, теряют лишние 7 кг от общего веса в года, при суммарной езде в час, в умеренном темпе.
Высокоинтенсивные занятия помогут улучшить сердечно-сосудистую форму, сделав тело более эффективным для сжигания калорий.
Больше спать
Сон является невоспетым героем потери веса. Исследования показали, что люди, получающие от шести до восьми часов сна, гораздо более успешны в похудении и удержании веса, а также менее напряжены.
Исследования также показали, что люди, не получающие достаточно сна в ночное время более склонны к чувству голода и ощущают меньшее чувство сытости во время принятия пищи.
Хороший ночной сон необходим, чтобы помочь организму восстановить и нарастить мышцы после дня.
Контролировать прогресс
Важно держаться мотивированным и постоянно контролировать собственный прогресс. Делать это можно с помощью записей в блокнот, компьютер или на мобильное устройство. В результате это поможет быть более мотивированным и тратить больше время для прогулок на велосипеде.
Также не стоит унывать, если по прошествии двух, трёх дней не появилось должного результата. Важно осознавать, что тренировки помогают организму сжигать лишний вес быстро, но не настолько, чтобы результат был виден после двух дней. Нужно прибегнуть к общей тенденции, при которой изменения в весе происходит по прошествии одной, двух недель.
Избегать употребление сахара
Сахар может дать достаточное количество энергии, но он имеет низкую питательную ценность. Также сахар будет храниться в теле в виде жира. Конечно не стоит полностью прекращать употребление сахара. Важно значительно уменьшить употребление сахара до нужных пропорций. Сахар можно употреблять в чай с имбирем, как это правильно делать вы узнаете в нашей статье: Имбирь — польза и вред .
Употребление белка, фруктов, овощей в большом количестве
Есть правильную пищу так же важно, как избежать неправильной пищи. Нужно постоянно давать телу все для того, чтобы вытерпеть тренировку, построить мышцы и держать собственное тело в тонусе.
Ученые рекомендует есть качественные продукты, которые имеют высокую питательную ценность и более низкую плотность калорий. Источниками протеина является рыба, цыпленок, фасоль. Также можно прибегнуть к использованию свежих фруктов и овощей, картофеля, овса, ржаного хлеба.
Тренировки перед завтраком
Отправиться на короткую поездку до завтрака может быть отличным способом стимулирования потери веса. Однако не стоит проводить долгую тренировку. Достаточно всего 30 минут, чтобы провести успешную тренировку. Если же после 30 минут у человека остаются силы, то можно продлить тренировку на полчаса. Однако не следует переутомляться с утра, поскольку перенапряжение не оставит сил на оставшийся день.
Избегать переутомления
Если целью занятий на велосипеде является похудение, то следует избегать переутомления. При этом не стоит в начале занятия перегружать себя, поскольку тренировка закончится намного раньше. Также стоит сократить количество получаемых калорий. Средняя норма для мужчины составляет 1,900 калории, женщины 1,400 калории.
Правильная диета в совокупности с правильным питанием позволит организму эффективнее тренироваться и сжигать лишний жир быстрее.