Вести щоденник схуднення так само необхідно як сімейний бюджет - так, це нудно, нецікаво, але зате як ефективно!
Більшість тих, що худнуть з щоденником, роблять для себе приголомшливі відкриття - виявляється, вони з'їдають набагато більше, ніж їм здавалося, а п'ють набагато менше, ніж потрібно.
Щоденник як стимул схуднути
Щоденник схуднення сам по собі може стати чудовою мотивацією - це як посперечатися самим з собою, чи зможу схуднути чи ні. На першій сторінці напишіть свої сьогоднішні параметри, нижче - бажаний вагу і об'єм стегон, допишіть туди і додаткові цілі: куди піти, позбутися целюліту, знизити тиск і т.д.
Вклейте туди ж фотографію, яка могла б мотивувати вас на досягнення результату, це може бути хто завгодно: Кіра Найтлі в купальнику, худа подруга або ви самі 10 років тому.
Тепер кожен раз, відкриваючи щоденник, ви будете візуалізувати свої цілі, і це допоможе не розслаблятися.
Як правильно вести щоденник схуднення
Щоранку обов'язково зважуйтеся і фіксуйте результат в щоденнику, як це робила Бріджит Джонс - "вага сьогодні ..." Далі, при кожному прийомі їжі записуйте час, блюдо, калорійність (її можна порахувати і дописати пізніше) і коментарі.
Щоб було простіше рахувати калорії, вклейте в щоденник дані, які можуть стати в нагоді: таблиці калорійності, глікемічного індексу, витрата калорій при заняттях спортом.
На кожній сторінці вашого щоденника відзначайте додаткову інформацію про їжу, наприклад, «цукерками пригостила подруга - не втрималася, з'їла половину коробки», «не було чого робити, зайшла в кафе поїсти морозива» і т.д. На папері все огріхи раціону і всі погані звички стануть очевидними. Не завадить записувати в щоденник і фізичні навантаження, які ви робили за день.
Перший час буде складно рахувати калорії, але дуже скоро ви звикнете і вивчіть напам'ять основні цифри вже до другого тижня так, що звірятися з таблицею вам не знадобиться.
Внизу кожної сторінки підводите підсумок дня: скільки калорій ви набрали в сумі за день. Робіть висновки, наскільки ви тримаєтеся в рамках рекомендованої норми .
Перечитування щоденника стане чудовою мотивацією для підтримки правильного харчування. Якщо коли-небудь захочеться «зірватися» і влаштувати собі довгограючий свято шлунка, то перегляд попередніх записів помітно охолодить запал і підбадьорить в прагненні до стрункості. Якщо вчора ви вже їли торт, то, можливо, сьогодні вже не варто, правда?
Створюємо ідеальний щоденник
Часто навіть самі благі починання закінчуються нічим, і щоденник схуднення може виявитися занедбаним. Щоб цього уникнути, подружитеся з щоденником. Так-так, саме подружитеся.
Зробіть так, щоб щоденник викликав тільки позитивні емоції - вкладіть в нього частинку своєї душі. Купуйте невеликий симпатичний блокнот, який зручно носити в сумочці, і оформите його на свій смак, додайте малюнки, наклейки, власноруч разліних колонки.
Вкладетеся в щоденник по максимуму, не шкодуйте на це часу. Погодьтеся, що ви будете ставитися дуже трепетно до речі, на яку витратите особиста праця. І, врешті-решт, красивий рукотворний щоденник вам буде приємно тримати в руках.
Зараз в інтернеті можна знайти величезну кількість онлайн щоденників, таблиць, і програм, які помітно спрощують процедуру запису. Але, в цьому випадку, якщо ви перекусіть на роботі, в гостях або в ресторані, то підрахунок калорій стає проблематичним.
Скажете, не проблема, під рукою завжди телефон або планшет? Гаджети, всім хороші, але не мають душі. Повірте, коли своєю рукою пишеш про з'їдених вночі плюшках, то це рівноцінно розписці в своїх харчових злочинах перед суворим слідчим.
Психологічно, у більшості з нас, рівень відповідальності перед папером вище, ніж перед електронної іграшкою. Часом простіше відмовитися від непотрібної їжі, ніж лаючи себе, заносити дані в табличку.
Якщо чесно і акуратно вести щоденник схуднення, то не виникає бажання заборонених продуктів, а триматися в рамках необхідної калорійності, виявляється, зовсім не складно. При планованому раціоні, в нього можна вписати «анти-дієтичні» вольності. Наприклад, якщо передбачається вечеря в ресторані, значить, обід потрібно зробити менш ситним - все дуже просто.
Так що навіть не сумнівайтеся, купуйте особистим дієтологом - щоденником схуднення, і будьте для себе найсуворішим суддею.
Читайте далі:
Якщо вчора ви вже їли торт, то, можливо, сьогодні вже не варто, правда?Скажете, не проблема, під рукою завжди телефон або планшет?